Hatékony gyakorlatok a fenék növelésére

Sport és fitness

A lekerekített női fenék kialakula szexualitás és a csodálatos fellebbezés mások szemében. Ha a természet nem ad neked egy hasonló alakot, a fenék növelésére irányuló gyakorlatok segítenek közelebb kerülni az ideálishoz. Hajtsd végre őket naponta, és rövid idő alatt észre fogod venni, hogy a nadrágod éppen finoman lekerekített.

Állj lábaddal széles karokkalhúzza előre. Exhale és kezd lassan guggolni. Amikor a csípője párhuzamos a padlófelülettel, álljon meg, a farokcsontot a lehető legnagyobb mértékben vissza kell húzni, és egyenesítse ki a hátát. Körülbelül 25 másodperc van ebben a helyzetben. Ezután lassan egyenes lélegzettel állíthatók ki. Ismételje meg a gyakorlatot, de nehezítsen meg egy kicsit. Amikor teljesen leülsz, ne maradj statikus helyzetben, hanem rugalmas mozdulatokat hajtson végre. Felfelé és lefelé mozogva további terhelést biztosít a gluteális izmok számára. Végezzen el egy "rugót" legalább 20 másodpercig, majd álljon fel lélegzettel.

A lábak olyan szélesek, mint a lábakfordítsa el a belső oldalt előre, helyezze a tenyerét a csípőre. Ahogy kilélegez, térdre hajoljon, és üljön le olyan mélyen, mint a fizikai edzés. Ezután mozgassa a medencét előre, és feszítse le a feneket. Tartsa az izomfeszültséget körülbelül 20 másodpercig. Belégzés közben állj fel, nyugalom 20 másodpercig. Győződjön meg róla, hogy gyakoroljon gyakorlatokat, hogy növelje a fenék 2 további alkalommal.

Légy térde, tegye a zokniját a padlóra,Helyezze a tenyerét az övére. Kilégzéssel csökkentse a fenék közelebb a sarkokhoz, de ne üljön rájuk. Belégzés közben mozgassa a medencét előre, és vegye be a kiindulási helyzetet. Csinálj 10-20 ismétlést. A fenékemelést is enyhén bonyolíthatja: a guggolás után kezd néhány másodpercig rugó mozgásokat végrehajtani.

Feküdj le, hajd meg a lábadat, szélesítsd a lábadat10 cm-re egymástól. Légvétellel emelje fel a medencét és feszítse le a feneket. Tartsa a helyzetet 20 másodpercig, majd teljesen leessen a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 15 alkalommal.

A kiindulási helyzet ugyanaz. Belégzés közben emelje fel a csípőt. Vigye át a súlyt a bal lábra, egyenesítse ki a jobb lábát és emelje fel. Hajtson végre egy pillanatra a rugalmas mozgásokat, akár a medence leeresztésével, akár emelésével. Exhale teljesen feküdjön le. Ismételje meg a gyakorlatokat, hogy növelje a fenék, alapján a jobb lábát.

Mozgassa a gyomrot, tegye a kezéttestet. Kilégzéssel emelje fel a jobb lábát, és a zokni felé mutat. Tartsa 25 másodpercig. A belégzés közben engedje le a lábat. Adj magadnak pihenést. A következő kilégzéssel emelje fel a másik lábat, és tartsa a helyzetet 25 másodpercig.

Légy térde, menj le az alkarra. Vigye vissza a lábát, miközben térdre hajol. Belégzés közben emelje fel a lábát, kilégzéssel, és a padlóhoz közelebb. Készíts 2 készletet 25 ismétlésből. Végezzen egy gyakorlatot a másik fenéken.

A gluteus izmok kiképzése, valamint bármely más terhelésnek véget kell vetni egy komplexnek a szakaszon.

Ülj le, állítsa le a lábad, húzza ki a zoknitmagamról. Légvétellel emelje fel a kezét. A kilégzéskor döntse a testet a lábak felé. Helyezze a tenyerét a lábadra vagy a lábszárakra, mutassa a mellkasát a csípőre. Tartsa a helyzetet 1 percig. Belégzés közben lassan kiegyenesedik.

Feküdj a padlón, tegye karjait ahogy akar. A kilégzéssel hajlítsa le a jobb lábát a térdízületen, lélegzetet, a térdét a bal lábával kezdve megpróbálja eljutni a padlóra. Ne szakítsa a vállát a padlóról. Legyen ebben a helyzetben 1 percig. Kihúzódjon, lazítsa meg a derekát és feküdjön a padlón. Nyúljon a bal oldali paklihoz.

Ezek a gyakorlatok a fenék, akkor bevonni a reggeli gyakorlatok, vagy végezzenek független energia terhelés.